Худеем, постепенно снижая калории — питайтесь правильно

42 0

Решили сесть на диету? Наш совет: чтобы организм не испытывал стресса вследствие резкого перехода с прежнего вида питания на новый, начинайте снижать количество потребляемых калорий постепенно, день ото дня. Кроме того, делите пищу на небольшие порции, ешьте не спеша, пейте около 2-х литров жидкости в день – воды, чая, даже молока, а в качестве перекуса между основными приемами пищи изредка отдайте предпочтение фруктовому салату. А для тех, у кого нет времени готовить самому, может заказать готовую еду для похудения прямо себе дамой. Если вы проживаете в Харькове, воспользовавшись подобной услугой, вы получите сбалансированное питание на каждый день, составленное профессиональным диетологом и приготовленное шеф-поваром из ресторана. Но если вы решили готовить сами, то вот несколько рекомендаций.

Первый день диеты – 1750 калорий

— Завтрак: тост с тонким слоем масла, 1 банан, 1 киви.

— Обед: ломтик хлеба, ветчина, 1 йогурт.

— Ужин: салат из куриной грудки, вареного картофеля, кукурузы и листьев салата; 1 йогурт.

Второй день – 1600 калорий

— Завтрак: 1 вареное яйцо, ломтик хлеба, кисть винограда, стакан апельсинового сока.

— Обед: ломтик хлеба и салат из лука, помидоров, вареной чечевицы и фасоли, вареной кукурузы.

— Ужин: котлеты из телятины, картофельное пюре, салат из помидоров, огурцов и сладкого перца.

Третий день – 1500 калорий

— Завтрак: 1 апельсин, бутерброд с ветчиной, листовой салат и помидоры.

— Обед: ломтик хлеба с творожным мягким сыром и зеленым луком.

— Ужин: вареный рис с чечевицей и цветной капустой.

— Перекусы: чередуем ломтик черного хлеба с маслом и какой-нибудь фрукт на ваш выбор.

Четвертый день – 1400 калорий

— Завтрак: ломоть поджаренного хлеба, горох с томатным соусом.

— Обед: ломоть хлеба, дзадзики (это особый греческий соус из йогурта, огурцов, перца и чеснока), 1 банан, 2 кисти винограда.

— Ужин: лосось, приготовленный в фольге с лимонным соком и черным перцем, отваренный в кожуре картофель, 1 яблоко.

Пятый день – 1250 калорий

— Завтрак: 1 круассан, чашка кофе без сахара.

— Обед: вареная говядина, вареный картофель, листовой салат.

— Ужин: овощной суп-крем, 1 яблоко.

Шестой день – 1100 калорий

— Завтрак: миска хлопьев с молоком, 1 апельсин.

— Обед: салат из моцареллы, авокадо и помидоров

— Ужин: 2 вареные картофелины, ломтик нежирной ветчины, 1 киви.Перекусы могут состоять из свежих овощей или салатов.

На седьмой день диеты с постепенным снижением калорий можно есть любые продукты на ваш выбор. Можете повторить данный курс, если вы считаете это необходимым, но не ранее, чем через 2 недели. Не забывайте о физических упражнениях, старайтесь больше ходить пешком и пейте много жидкости!

Комментариев нет к записи "Худеем, постепенно снижая калории — питайтесь правильно"

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *